一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：揭阳 → 拉萨 → 林芝 → 日喀则 → 纳木错 → 拉萨 → 揭阳
交通方案：
1. 飞机+铁路组合（推荐）：揭阳潮汕国际机场飞往西宁/成都，转乘青藏铁路Z6811次列车进藏，逐步适应海拔。
2. 全程飞机：揭阳经成都/重庆中转直飞拉萨贡嘎机场，适合时间紧凑者。
3. 注意事项：进藏火车票建议提前15天预订，夏季航班易受天气影响。
二、详细行程规划
第一阶段：适应期（第1-3天）
· 第1天：揭阳乘机至西宁，游览塔尔寺，宿西宁适应海拔。
· 第2天：上午参观青海湖，下午乘坐Z6811次列车进藏，沿途观赏可可西里、唐古拉山。
· 第3天：傍晚抵达拉萨，入住供氧酒店，避免剧烈活动。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）
· 第4天：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶。
· 第5天：前往西藏博物馆了解历史，午后探访色拉寺观看辩经，夜观文成公主实景剧。
· 第6天：包车前往羊卓雍措，途经雅江河谷观景台，返回拉萨休整。
第三阶段：周边深度游（第7-9天）
· 第7天：沿拉林公路赴林芝，游览巴松措，宿鲁朗小镇。
· 第8天：参观南迦巴瓦峰观景台，下午返回拉萨。
· 第9天：前往纳木错圣象天门，当日返回拉萨（需办理边防证）。
第四阶段：返程（第10天）
· 上午购买牦牛肉干、藏香等特产，下午乘机经成都中转返回揭阳。
三、高原旅行关键提示
健康准备：
1. 出发前两周停止高强度运动，可服用红景天胶囊。
2. 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、保暖外套、便携氧气瓶。
3. 抵达首日勿洗澡，保持睡眠充足，多喝酥油茶有助于适应高原。
文化礼仪：
1. 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向。
2. 避免触摸孩童头顶，不用单手指指向佛像。
3. 玛尼石堆不可攀爬或挪动。
四、实用信息汇总
预算参考（人均）：
· 交通：揭阳-拉萨往返机票约2500元，火车硬卧约800元
· 住宿：经济型酒店200-400元/晚，供氧酒店400-800元/晚
· 门票：布达拉宫200元，纳木错120元，建议预留1000元门票预算
· 总计：6000-8000元（不含购物）
最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）
应急联系：拉萨市人民医院（0891-6332462），西藏旅游投诉热线（0891-6834193）
提示：西藏部分区域需边防证，建议在户籍地提前办理，标注“前往西藏自治区”